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Comment eviter la depression : 10 recommandations Afin de prevenir la depression

Nous ressentons l’ensemble de une fois ou l’autre de la tristesse ou d’une melancolie, mais ces sentiments paraissent generalement passagers et disparaissent en quelques temps. Notre durete une depression pourra uniquement etre expliquee par quelqu’un qui l’a souffert. Di?s que nous souffrons d’un trouble depressif, la melancolie, la colere ou la frustration s’empare de nous-memes, produisant une tristesse severe et prolongee, qui affecte note capacite d’entrer en relation avec les autres, de travailler et meme seulement d’affronter notre quotidien. Parcourez dans Ce texte 10 astuces qui peuvent vous aider a prevenir ou eviter J’ai depression.

Table des matieres

1. Faites des activites qui vous procurent du joie

Pensez un moment a ces activites qui vous procurent du bonheur, combien de moment cela fait-il que vous ne des avez pas pratiquees ?

Prevoir des activites agreables est un des composants inevitables des therapies cognitives Afin de traiter la depression. Ce composant est mis en place lors des etapes initiales une therapie. En augmentant le nombres d’activites agreables que le patient fonctionnel, cela augmente sa propre satisfaction. Ces activites servent de distractions a toutes les sentiments negatifs.

Comment eviter Notre depression : Chaque personne te prend du ravissement de maniere differente. Si vous aimez passer un moment avec votre animal de compagnie, ecouter de la musique ou prendre le soleil, suivez les recommandations suivants.

• Les animaux de compagnie paraissent une tres bonne facon de perdre du bon temps libre tout en evitant la depression. Caresser votre animal de compagnie provoque une diminution en pression arterielle, se qui se traduit via une sensation de relaxation. De surcroit, ceci provoque egalement une augmentation d’hormones comme l’ocytocine, qui favorise des liens affectifs. L’organisme libere aussi en serotonine ainsi que la phenylethylamine, deux neurotransmetteurs qui inhibent le developpement des syndromes depressifs.
• Vous aimez prendre le soleil ? Dans ce cas nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Il semble demontre que le soleil pourra aider a eviter la depression. L’exposition a toutes les rayons solaires contribue a la regulation du moral. Quand le soleil brille moins, nos phenomenes depressifs paraissent plus courants. Cela est du a l’augmentation des niveaux de corticosterone, un hormone etroitement lie a l’anxiete. La lumiere influe i  propos des regions cerebrales de l’humeur et des fonctions cognitives.
• Nous avons tous deja experimente la sensation de se sentir plus en entendant jouer une chanson en particulier. Notre magasine Advanced Nursing a publie dans un de ces articles que la musique augmente la sensation d’energie. Ecouter d’la musique pendant une heure chatki avec jour contribue a reduire les douleurs chroniques de 21% et la depression de 25%.

2. Rester en relation au milieu des autres

Il y a certaines occasions dans lesquels nous pouvons ressentir en paresse i  l’instant de prendre le telephone Afin de appeler un ami ou votre proche, mais nous le ferions sans hesiter si nous savions les bienfaits d’etre en relation avec les autres pour eviter la depression. Il est divers conseils qui peuvent etre appliques au fera de garder le contact au milieu des personnes qui nous seront cheres.

Dans une etude publiee via PLOS ONE c’est demontre que le manque de soutien, surtout du ou une partenaire de couple et de la famille, sont des facteurs consequents de depression. Dans la aussi etude, Il semble revele que la quantite de relation importe moins que la specialite de celles-ci quand il s’agit d’eviter la depression.

Comment eviter Notre depression : privilegiez la qualite a la quantite lorsqu’il s’agit de vos relations interpersonnelles.

• Essayez de maintenir le contact n’est jamais un signe de faiblesse. Cela est important pour notre sante de communiquer au milieu des autres.
• C’est fondamental de chercher du soutien au quotidien en part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez gui?re partager vos emotions et toutes vos pensees avec d’autres personnes, ecrire votre journal intime peut s’averer etre d’un grand secours.
• Essayez de vous retrouvez en personne avec les autres, chaque fois que cela est possible, ainsi, laissez de cote les relations virtuelles i  propos des reseaux sociaux. Sortez manger avec mon mari ou vous promenez en couple.
• Participez a des activites sociales meme si vous n’en avez jamais trop besoin. Rejoignez 1 club ou inscrivez-vous dans un cours afin de connaitre de nouvelles personnes.

3. Arretez de penser negativement

Notre pensee negative exerce une influence nocive sur une mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelee distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d’analyser la realite.

Comment eviter Notre depression : c’est demontre que se representer negativement les trucs vitales comme la perception de soi-meme, celle de l’univers ou du future peut etre une cause de depression. C’est pour ceci que si vous souhaitez eviter la depression nous vous conseillons d’etre attentif aux types de distorsions cognitives suivantes.